Ergenlik Doneminde Beslenme | gebelik dogum hamilelik yumurtlama gunu
Ergenlik donemi kzlarda ve erkeklerde farkllk gosterse de, genellikle 13-15 yaslarnda baslar, 18-20 yaslara kadar devam eder. Bu donemde buyumenin hzlanmas ve etkinliklerin artmas enerji ve besinlere olan gereksinimi arttrr. Buna karsn ev dsnda fazla zaman gecirilmesi, ayakustu yenen gdalara yonlenmeye neden olmaktadr. Bu gdalar buyume ve gelisme icin yeterli olmadg gibi sismanlk, kanszlk, dis ve dis eti problemleri, guatr, kemik gelisim bozukluklarna yol acmaktadr. En sk karslaslan durumlar ise, kahvalt yapmamak, ogun atlamak, aksam yemeklerinde fazla beslenmektir. Boyle davranmakta srarc olmak sismanlga kucak acmak demektir. Adet kanamasnn baslamasyla kan kayb baslayan kz cocuklar yeterli demirli gda alamazsa kanszlk baslar. Kanszlk ise gunluk aktivitesi hatta okul basarsn bile etkileyebilir. Bu nedenle et ve kuru baklagillerden olusan en az uc porsiyon yemek tuketmelidir. ( bir yumurta, bir kofte, 4 -5 kask etli sebze yemegi, 4-5 kask kuru fasulye, nohut, mercimek ) Eriskin kemik gelisiminin %50 den fazlas ergenlikte olmaktadr. Gunluk 1200 mg kalsiyum gereksinimi vardr. Bunu karslamak icin uc su bardag sut veya yogurt ve peynir tuketilmelidir. Guatr Hastalg da bu donemde karslaslan hastalklardandr. Yeterince bu donemde iyot alnmazsa, tiroid bezi buyur. Bu nedenle iyotlu tuz kullanmak en pratigidir. Ergenlik Doneminde yeme alskanlg iyi gelismezse,asr sismanlk,buna bagl takntlar(aclk grevi gibi gdalar reddetme, yediklerini kusma) olursa ciddi problemlere donusebilir. Cok dikkatli olunmaldr. Gerekirse psikolojik destek alnmaldr. SAGLIKLI BESLENMEDE DIKKAT EDILECEK HUSUSLAR:
Ergenlik donemi kzlarda ve erkeklerde farkllk gosterse de, genellikle 13-15 yaslarnda baslar, 18-20 yaslara kadar devam eder. Bu donemde buyumenin hzlanmas ve etkinliklerin artmas enerji ve besinlere olan gereksinimi arttrr. Buna karsn ev dsnda fazla zaman gecirilmesi, ayakustu yenen gdalara yonlenmeye neden olmaktadr. Bu gdalar buyume ve gelisme icin yeterli olmadg gibi sismanlk, kanszlk, dis ve dis eti problemleri, guatr, kemik gelisim bozukluklarna yol acmaktadr. En sk karslaslan durumlar ise, kahvalt yapmamak, ogun atlamak, aksam yemeklerinde fazla beslenmektir. Boyle davranmakta srarc olmak sismanlga kucak acmak demektir. Adet kanamasnn baslamasyla kan kayb baslayan kz cocuklar yeterli demirli gda alamazsa kanszlk baslar. Kanszlk ise gunluk aktivitesi hatta okul basarsn bile etkileyebilir. Bu nedenle et ve kuru baklagillerden olusan en az uc porsiyon yemek tuketmelidir. ( bir yumurta, bir kofte, 4 -5 kask etli sebze yemegi, 4-5 kask kuru fasulye, nohut, mercimek ) Eriskin kemik gelisiminin %50 den fazlas ergenlikte olmaktadr. Gunluk 1200 mg kalsiyum gereksinimi vardr. Bunu karslamak icin uc su bardag sut veya yogurt ve peynir tuketilmelidir. Guatr Hastalg da bu donemde karslaslan hastalklardandr. Yeterince bu donemde iyot alnmazsa, tiroid bezi buyur. Bu nedenle iyotlu tuz kullanmak en pratigidir. Ergenlik Doneminde yeme alskanlg iyi gelismezse,asr sismanlk,buna bagl takntlar(aclk grevi gibi gdalar reddetme, yediklerini kusma) olursa ciddi problemlere donusebilir. Cok dikkatli olunmaldr. Gerekirse psikolojik destek alnmaldr. SAGLIKLI BESLENMEDE DIKKAT EDILECEK HUSUSLAR: